Dandasana, frequentemente traduzida como Postura da Vara ou Postura do Bastão, é uma postura sentada fundamental em yoga. Serve como a base para todas as posturas sentadas e ajuda a desenvolver a consciência da postura ereta da coluna.

Instrução passo a passo de como realizar:

  1. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Mantenha as pernas juntas.
  2. Flexione os pés em direção a você, mantendo os dedos dos pés apontados para cima.
  3. Pressione as palmas das mãos no chão ao lado dos quadris.
  4. Estenda os braços completamente, empurrando o chão para criar elevação no tronco.
  5. Mantenha a coluna ereta, imaginando uma linha reta desde a base da coluna até o topo da cabeça.
  6. Respire profundamente, mantendo a postura por 1-2 minutos ou conforme o conforto.

Benefícios:

  • Fortalece os músculos das costas e melhora a postura.
  • Estira os tendões e músculos das pernas.
  • Ajuda a preparar o corpo para posturas sentadas mais avançadas.
  • Melhora a consciência corporal.

Contraindicações e Precauções:

  • Pessoas com lesões nas costas devem ser cautelosas ao praticar Dandasana e, se necessário, devem buscar orientação de um instrutor experiente.

Modificações e Variações:

  • Se você achar difícil manter a coluna ereta, sente-se em um cobertor dobrado ou bloco de yoga para elevar os quadris.
  • Para uma variação mais desafiadora, estenda os braços para cima, alinhando-os com as orelhas.

Categoria do Asana:

  • Asana Sentado.

Drishti:

  • Olhar para os dedos dos pés ou manter o olhar para frente, ao nível dos olhos.

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