Mayurasana, também conhecido como Postura do Pavão, é um asana que requer força nos braços e equilíbrio. Nesta postura, o corpo é sustentado horizontalmente no ar pelas mãos enquanto se equilibra sobre os antebraços.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Comece ajoelhando-se no chão com os joelhos afastados.
- Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão com os dedos voltados para trás (em direção aos pés).
- Flexione os cotovelos e pressione-os firmemente contra os lados do abdômen.
- Estenda as pernas para trás, mantendo-as juntas.
- Incline-se para a frente, levantando os pés do chão e equilibrando-se sobre as mãos.
- Estenda-se completamente, de modo que seu corpo esteja paralelo ao chão, da cabeça aos calcanhares.
- Mantenha a posição pelo tempo que for confortável, respirando normalmente.
Benefícios:
- Fortalece os braços, ombros e músculos da parte central do corpo.
- Melhora o equilíbrio e a concentração.
- Estimula os órgãos internos, especialmente o sistema digestivo.
- Auxilia na desintoxicação do corpo devido à pressão no abdômen.
Contraindicações e Precauções:
- Lesões no pulso, cotovelo ou ombro.
- Problemas cardíacos ou pressão alta.
- Úlceras estomacais ou hérnias.
- Gravidez.
Modificações e Variações:
- Para os iniciantes ou aqueles que têm dificuldade em manter o equilíbrio, a postura pode ser praticada perto de uma parede para suporte.
- Uma variação pode ser tentar levantar apenas uma perna de cada vez enquanto a outra fica no chão, até desenvolver força e equilíbrio suficientes para levantar ambas as pernas.
Categoria do Asana:
- Asana de Equilíbrio
Drishti:
- Olhar para frente ou em direção ao nariz.