Mayurasana, também conhecido como Postura do Pavão, é um asana que requer força nos braços e equilíbrio. Nesta postura, o corpo é sustentado horizontalmente no ar pelas mãos enquanto se equilibra sobre os antebraços.

Instrução passo a passo de como realizar:

  1. Comece ajoelhando-se no chão com os joelhos afastados.
  2. Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão com os dedos voltados para trás (em direção aos pés).
  3. Flexione os cotovelos e pressione-os firmemente contra os lados do abdômen.
  4. Estenda as pernas para trás, mantendo-as juntas.
  5. Incline-se para a frente, levantando os pés do chão e equilibrando-se sobre as mãos.
  6. Estenda-se completamente, de modo que seu corpo esteja paralelo ao chão, da cabeça aos calcanhares.
  7. Mantenha a posição pelo tempo que for confortável, respirando normalmente.

Benefícios:

  • Fortalece os braços, ombros e músculos da parte central do corpo.
  • Melhora o equilíbrio e a concentração.
  • Estimula os órgãos internos, especialmente o sistema digestivo.
  • Auxilia na desintoxicação do corpo devido à pressão no abdômen.

Contraindicações e Precauções:

  • Lesões no pulso, cotovelo ou ombro.
  • Problemas cardíacos ou pressão alta.
  • Úlceras estomacais ou hérnias.
  • Gravidez.

Modificações e Variações:

  • Para os iniciantes ou aqueles que têm dificuldade em manter o equilíbrio, a postura pode ser praticada perto de uma parede para suporte.
  • Uma variação pode ser tentar levantar apenas uma perna de cada vez enquanto a outra fica no chão, até desenvolver força e equilíbrio suficientes para levantar ambas as pernas.

Categoria do Asana:

  • Asana de Equilíbrio

Drishti:

  • Olhar para frente ou em direção ao nariz.

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