Tolasana, também conhecida como Postura da Balança, é uma postura de equilíbrio sobre os braços que envolve levantar o corpo do chão enquanto se está sentado na posição de Lótus.

Instrução Passo a Passo:

1. Comece sentando-se no chão na postura de Lótus (Padmasana), cruzando as pernas de tal maneira que os pés estejam sobre as coxas opostas.
2. Coloque as mãos no chão ao lado dos quadris.
3. Pressione as mãos contra o chão, engaje os músculos abdominais e levante o corpo do chão. Os pés devem também se levantar do chão.
4. Mantenha a postura pelo tempo que for confortável, depois abaixe o corpo de volta ao chão.

Benefícios:

• Fortalece os braços, os pulsos e os músculos abdominais.
• Melhora o equilíbrio.
• Ajuda a desenvolver foco e concentração.

Contraindicações e Precauções:

• Lesão no pulso, no ombro ou no joelho.
• Problemas de hipertensão e coração.

Modificações e Variações:

Se for difícil levantar o corpo inteiro do chão, você pode tentar levantar um pé de cada vez. Para uma variação mais avançada, tente levantar as pernas do chão enquanto mantém as pernas estendidas à sua frente.

Categoria do Asana:

Tolasana é uma postura de equilíbrio nos braços.

Drishti:

No Tolasana, o Drishti, ou ponto de foco, é geralmente para a frente ou para baixo, para ajudar a manter o equilíbrio.