Salamba Bhujangasana, também conhecida como Postura da Esfinge, é uma postura de extensão da coluna vertebral. Ela recebe esse nome porque a postura se assemelha a uma esfinge egípcia – uma criatura mística com corpo de leão e cabeça humana.

Instrução Passo a Passo:

  1. Comece deitando de bruços no chão, estendendo as pernas para trás e os dedos dos pés apontando para trás.
  2. Coloque os cotovelos sob os ombros e os antebraços no chão, paralelos um ao outro.
  3. Ao inspirar, pressione os antebraços contra o chão e levante a cabeça e o peito do chão, mantendo a nuca longa e o olhar para a frente.
  4. Mantenha a postura por 5 a 10 respirações, depois abaixe o peito e a cabeça para o chão ao expirar.

Benefícios:

  • Alonga a coluna vertebral, o peito, os pulmões, os ombros e o abdômen
  • Fortalece a coluna vertebral
  • Ajuda a aliviar o estresse

Contraindicações e Precauções:

  • Lesão nas costas: pratique esta postura com a supervisão de um professor experiente.

Modificações e Variações:

Para diminuir a intensidade, você pode mover os cotovelos para a frente, longe dos ombros. Para aumentar a intensidade, você pode mover os cotovelos para trás, em direção aos quadris.

Categoria do Asana:

Salamba Bhujangasana é uma postura de extensão da coluna vertebral.

Drishti:

O Drishti, ou ponto de foco, em Salamba Bhujangasana é geralmente diretamente para a frente ou ligeiramente para cima.

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