Salamba Bhujangasana, também conhecida como Postura da Esfinge, é uma postura de extensão da coluna vertebral. Ela recebe esse nome porque a postura se assemelha a uma esfinge egípcia – uma criatura mística com corpo de leão e cabeça humana.
Instrução Passo a Passo:
- Comece deitando de bruços no chão, estendendo as pernas para trás e os dedos dos pés apontando para trás.
- Coloque os cotovelos sob os ombros e os antebraços no chão, paralelos um ao outro.
- Ao inspirar, pressione os antebraços contra o chão e levante a cabeça e o peito do chão, mantendo a nuca longa e o olhar para a frente.
- Mantenha a postura por 5 a 10 respirações, depois abaixe o peito e a cabeça para o chão ao expirar.
Benefícios:
- Alonga a coluna vertebral, o peito, os pulmões, os ombros e o abdômen
- Fortalece a coluna vertebral
- Ajuda a aliviar o estresse
Contraindicações e Precauções:
- Lesão nas costas: pratique esta postura com a supervisão de um professor experiente.
Modificações e Variações:
Para diminuir a intensidade, você pode mover os cotovelos para a frente, longe dos ombros. Para aumentar a intensidade, você pode mover os cotovelos para trás, em direção aos quadris.
Categoria do Asana:
Salamba Bhujangasana é uma postura de extensão da coluna vertebral.
Drishti:
O Drishti, ou ponto de foco, em Salamba Bhujangasana é geralmente diretamente para a frente ou ligeiramente para cima.
