Virasana, também conhecida como a Postura do Herói, é uma postura de assento onde o praticante se ajoelha e senta entre os pés, que estão virados para trás e para fora.
Instrução Passo a Passo:
- Comece se ajoelhando no chão com os joelhos juntos e os pés ligeiramente mais largos que os quadris. Os dedos dos pés devem estar apontando para trás e para fora.
- Ao expirar, sente-se para trás, entre os pés. Se for desconfortável, você pode colocar um bloco ou cobertor dobrado sob os quadris.
- Mantenha as mãos sobre os joelhos e a coluna ereta. Olhe para frente.
- Mantenha a postura por 30 segundos a 1 minuto. Para sair da postura, use as mãos para pressionar e levantar os quadris, cruzar os tornozelos por baixo do corpo e voltar à posição sentada.
Benefícios:
- Estica os quadris, as coxas, os joelhos, os tornozelos e os pés
- Melhora a postura e a circulação
- Ajuda na digestão
Contraindicações e Precauções:
- Lesão no joelho ou no tornozelo
Modificações e Variações:
Se sentar no chão é muito desconfortável, tente sentar-se em um bloco ou cobertor dobrado. Para uma variação mais avançada, você pode se inclinar para trás, apoiando-se nos cotovelos ou deitando-se completamente para trás no chão.
Categoria do Asana:
Virasana é uma postura sentada e uma postura de alongamento.
Drishti:
No Virasana, o Drishti, ou ponto de foco, é geralmente para frente, ao longo do nariz.
