Bakasana, também conhecida como a Postura do Corvo, é uma postura de equilíbrio sobre os braços. Esta postura envolve levantar o corpo do chão e equilibrá-lo nos braços, enquanto os joelhos descansam nas axilas.
Instrução Passo a Passo:
- Comece em uma posição agachada, com os pés juntos e os joelhos afastados.
- Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão, com os dedos bem afastados.
- Pressione os joelhos contra as axilas.
- Mova lentamente o peso do corpo para as palmas das mãos, levantando os pés do chão.
- Mantenha o equilíbrio na ponta dos dedos ou levante os pés completamente do chão.
- Mantenha a postura por alguns respirações, e então solte lentamente de volta ao chão.
Benefícios:
- Fortalece os braços, pulsos e abdômen.
- Melhora o equilíbrio e a concentração.
- Estica as costas e a parte superior do corpo.
Contraindicações e Precauções:
- Evite esta postura se tiver uma lesão no pulso, no braço ou no ombro.
- Não pratique esta postura se estiver grávida.
- A postura deve ser evitada em caso de síndrome do túnel do carpo.
Modificações e Variações:
Para iniciantes, pode-se usar um bloco sob os pés para auxiliar na entrada na postura. Para adicionar um desafio extra, tente ir de Bakasana para Chaturanga.
Categoria do Asana:
Esta postura é classificada como uma postura de equilíbrio sobre os braços.
Drishti:
O ponto de foco (Drishti) para esta postura é para a ponta do nariz (Nasagra Drishti).
