Bakasana, também conhecida como a Postura do Corvo, é uma postura de equilíbrio sobre os braços. Esta postura envolve levantar o corpo do chão e equilibrá-lo nos braços, enquanto os joelhos descansam nas axilas.

Instrução Passo a Passo:

  1. Comece em uma posição agachada, com os pés juntos e os joelhos afastados.
  2. Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão, com os dedos bem afastados.
  3. Pressione os joelhos contra as axilas.
  4. Mova lentamente o peso do corpo para as palmas das mãos, levantando os pés do chão.
  5. Mantenha o equilíbrio na ponta dos dedos ou levante os pés completamente do chão.
  6. Mantenha a postura por alguns respirações, e então solte lentamente de volta ao chão.

Benefícios:

  • Fortalece os braços, pulsos e abdômen.
  • Melhora o equilíbrio e a concentração.
  • Estica as costas e a parte superior do corpo.

Contraindicações e Precauções:

  • Evite esta postura se tiver uma lesão no pulso, no braço ou no ombro.
  • Não pratique esta postura se estiver grávida.
  • A postura deve ser evitada em caso de síndrome do túnel do carpo.

Modificações e Variações:

Para iniciantes, pode-se usar um bloco sob os pés para auxiliar na entrada na postura. Para adicionar um desafio extra, tente ir de Bakasana para Chaturanga.

Categoria do Asana:

Esta postura é classificada como uma postura de equilíbrio sobre os braços.

Drishti:

O ponto de foco (Drishti) para esta postura é para a ponta do nariz (Nasagra Drishti).

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