Krounchasana, também conhecida como a Postura do Garça, é uma postura de alongamento intensa. O nome vem do sânscrito “krouncha”, que significa “garça”, uma ave conhecida por suas longas pernas e pescoço. Nesta postura, uma perna é estendida para cima, lembrando a forma de uma garça.
Instrução Passo a Passo:
- Comece sentando-se no chão com as pernas estendidas à sua frente (Dandasana).
- Dobre a perna direita e puxe o pé direito para dentro, colocando-o perto do quadril direito.
- Inspire, levante a perna esquerda do chão e segure o pé esquerdo com as duas mãos. Se possível, estenda a perna esquerda em direção ao teto.
- Mantenha a postura por 5 a 10 respirações, mantendo a coluna reta e o olhar fixo no pé levantado.
- Expire, solte a perna e repita no lado oposto.
Benefícios:
- Alonga os isquiotibiais e os músculos da panturrilha
- Estimula os órgãos abdominais
- Pode ajudar a aliviar a dor nas pernas e no ciático
Contraindicações e Precauções:
- Lesões no joelho ou na lombar
- Hipertensão
Modificações e Variações:
Se você não consegue segurar o pé da perna estendida, pode usar uma faixa ou cinto de yoga para ajudar a alcançá-lo. Você também pode dobrar o joelho da perna estendida se o alongamento for muito intenso.
Categoria do Asana:
Krounchasana é uma postura de alongamento e também é considerada uma postura de equilíbrio.
Drishti:
O Drishti, ou ponto de foco, no Krounchasana é geralmente no pé da perna estendida.
