Kapalasana, frequentemente referido como a “postura do crânio”, é uma postura invertida onde o praticante equilibra o corpo enquanto está de cabeça para baixo, sustentado pelo topo da cabeça e pelos antebraços ou mãos, dependendo da variação.

Instrução passo a passo de como realizar:

  1. Comece em uma posição ajoelhada.
  2. Coloque os antebraços no chão, mantendo os cotovelos na largura dos ombros.
  3. Apoie a parte de trás da cabeça, formando um triângulo com os antebraços.
  4. Levante os quadris e caminhe com os pés em direção à cabeça.
  5. Usando os músculos do core, levante as pernas, dobrando primeiro os joelhos se necessário.
  6. Leve os joelhos para cima dos cotovelos.
  7. Estenda gradualmente as pernas até que estejam retas e juntas.
  8. Garanta que o peso esteja distribuído entre os antebraços e a cabeça, e não apenas na cabeça.
  9. Mantenha a postura, respirando de forma estável e profunda.
  10. Para sair da postura, dobre lentamente os joelhos e desça os pés de volta ao chão.

Benefícios:

  • Melhora a circulação sanguínea e a oxigenação do cérebro.
  • Fortalece os músculos centrais, braços e ombros.
  • Ajuda a aliviar sintomas de insônia, fadiga e depressão leve.
  • Estimula os órgãos abdominais, melhorando a digestão.

Contraindicações e Precauções:

  • Lesões no pescoço ou na coluna vertebral.
  • Pressão arterial alta.
  • Condições oculares como glaucoma.
  • Período menstrual.
  • Enxaquecas ou dores de cabeça frequentes.

Modificações e Variações:

  • Para iniciantes, pode-se praticar perto de uma parede para obter apoio.
  • Variações incluem elevação das pernas em diferentes ângulos, pernas em postura de lótus, pernas separadas lateralmente, entre outras.

Categoria do Asana:

  • Invertida.

Drishti:

  • Dado que os olhos estão geralmente fechados ou focados em um ponto de concentração interno em kapalasana, não há um drishti específico. Se os olhos forem mantidos abertos, o olhar pode ser direcionado suavemente para o nariz.

É vital praticar posturas avançadas como kapalasana sob a orientação de um instrutor de yoga experiente. Especial atenção deve ser dada ao alinhamento correto para evitar lesões. É um postura que precisa ser evitada se qualquer sensação estranha for percebida.

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