Kapalasana, frequentemente referido como a “postura do crânio”, é uma postura invertida onde o praticante equilibra o corpo enquanto está de cabeça para baixo, sustentado pelo topo da cabeça e pelos antebraços ou mãos, dependendo da variação.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Comece em uma posição ajoelhada.
- Coloque os antebraços no chão, mantendo os cotovelos na largura dos ombros.
- Apoie a parte de trás da cabeça, formando um triângulo com os antebraços.
- Levante os quadris e caminhe com os pés em direção à cabeça.
- Usando os músculos do core, levante as pernas, dobrando primeiro os joelhos se necessário.
- Leve os joelhos para cima dos cotovelos.
- Estenda gradualmente as pernas até que estejam retas e juntas.
- Garanta que o peso esteja distribuído entre os antebraços e a cabeça, e não apenas na cabeça.
- Mantenha a postura, respirando de forma estável e profunda.
- Para sair da postura, dobre lentamente os joelhos e desça os pés de volta ao chão.
Benefícios:
- Melhora a circulação sanguínea e a oxigenação do cérebro.
- Fortalece os músculos centrais, braços e ombros.
- Ajuda a aliviar sintomas de insônia, fadiga e depressão leve.
- Estimula os órgãos abdominais, melhorando a digestão.
Contraindicações e Precauções:
- Lesões no pescoço ou na coluna vertebral.
- Pressão arterial alta.
- Condições oculares como glaucoma.
- Período menstrual.
- Enxaquecas ou dores de cabeça frequentes.
Modificações e Variações:
- Para iniciantes, pode-se praticar perto de uma parede para obter apoio.
- Variações incluem elevação das pernas em diferentes ângulos, pernas em postura de lótus, pernas separadas lateralmente, entre outras.
Categoria do Asana:
- Invertida.
Drishti:
- Dado que os olhos estão geralmente fechados ou focados em um ponto de concentração interno em kapalasana, não há um drishti específico. Se os olhos forem mantidos abertos, o olhar pode ser direcionado suavemente para o nariz.
É vital praticar posturas avançadas como kapalasana sob a orientação de um instrutor de yoga experiente. Especial atenção deve ser dada ao alinhamento correto para evitar lesões. É um postura que precisa ser evitada se qualquer sensação estranha for percebida.
