Vajrasana, também conhecida como a Postura do Diamante ou a Postura do Trovão, é uma postura sentada que é comumente usada para meditação e pranayama (técnicas respiratórias). É uma das poucas posturas que pode ser feita logo após as refeições.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Comece ajoelhando-se no chão. As coxas devem estar juntas e os dedos dos pés estendidos para trás e juntos.
- Abaixe o corpo de forma que as nádegas estejam sobre os calcanhares e os dedos dos pés apontando para trás. As solas dos pés devem estar voltadas para cima.
- Mantenha as mãos sobre os joelhos, palmas para baixo.
- Mantenha a coluna e a cabeça eretas, relaxe os ombros e feche os olhos.
- Respire profundamente e mantenha a postura, relaxando todo o corpo.
Benefícios:
- Ajuda na digestão e é dito que previne gases no estômago.
- Fortalece as coxas e os músculos da perna.
- Ajuda a aliviar a dor ciática e previne a flatulência.
- Acalma a mente, sendo benéfica para a meditação.
Contraindicações e Precauções:
- Lesões ou problemas no joelho.
- Problemas no tornozelo.
- Mulheres grávidas devem executar esta postura sob supervisão.
Modificações e Variações:
- Modificações: Se sentir desconforto nos joelhos ou tornozelos, use um cobertor dobrado ou um bloco de yoga sob as nádegas.
- Variações: Para Supta Vajrasana (Vajrasana reclinada), a partir da Vajrasana, arqueie o tronco para trás, colocando os cotovelos e antebraços no chão, um de cada vez, até que a parte superior das costas e a cabeça estejam no chão.
Categorias do Asana:
Asana Sentado
Drishti:
- Para a ponta do nariz ou fechando os olhos, voltando-se para dentro.
O Vajrasana é uma postura simples, mas poderosa, que traz uma série de benefícios, especialmente quando praticada regularmente após as refeições ou durante a meditação. Como sempre, é fundamental ouvir o próprio corpo e evitar qualquer posição que cause dor ou desconforto.
