Parivrtta Sukhasana é uma torção simples realizada a partir da postura básica de Sukhasana. É uma torção suave que ajuda a esticar a coluna e é ideal para preparar o corpo para meditação ou torções mais profundas.

Instrução passo a passo de como realizar:

  1. Sente-se em Sukhasana (postura fácil) com as pernas cruzadas e a coluna ereta.
  2. Ao inspirar, alongue a coluna vertebral.
  3. Ao expirar, gire o tronco para a direita, trazendo a mão esquerda para o joelho direito e a mão direita atrás de você no chão.
  4. Use a mão traseira como suporte para manter a coluna ereta e a mão dianteira para ajudar a aprofundar a torção.
  5. Vire a cabeça para olhar por cima do ombro direito.
  6. Mantenha por algumas respirações profundas e, ao inspirar, volte ao centro.
  7. Repita do outro lado.

Benefícios:

  • Estica e revigora a coluna.
  • Estimula os órgãos abdominais.
  • Ajuda na digestão.
  • Alivia a tensão nas costas.
  • Melhora a flexibilidade da coluna vertebral.

Contraindicações e Precauções:

  • Lesões ou problemas graves na coluna.
  • Hérnia de disco.
  • Dores agudas no abdômen.

Modificações e Variações:

Se tiver dificuldade em manter a postura, sente-se sobre um bloco ou travesseiro para elevar os quadris.

Para uma torção mais profunda, experimente Parivrtta Ardha Padmasana, que é uma torção realizada na meia postura de lótus.

Categorias do Asana:

Asana de Torção.

Drishti:

  • Por cima do ombro no qual está girando.

Como todas as torções, é importante lembrar de alongar a coluna antes de entrar na torção para garantir uma torção segura e eficaz. A atenção à respiração é fundamental, alongando-se na inspiração e aprofundando-se na torção na expiração.

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