Parivrtta Sukhasana é uma torção simples realizada a partir da postura básica de Sukhasana. É uma torção suave que ajuda a esticar a coluna e é ideal para preparar o corpo para meditação ou torções mais profundas.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Sente-se em Sukhasana (postura fácil) com as pernas cruzadas e a coluna ereta.
- Ao inspirar, alongue a coluna vertebral.
- Ao expirar, gire o tronco para a direita, trazendo a mão esquerda para o joelho direito e a mão direita atrás de você no chão.
- Use a mão traseira como suporte para manter a coluna ereta e a mão dianteira para ajudar a aprofundar a torção.
- Vire a cabeça para olhar por cima do ombro direito.
- Mantenha por algumas respirações profundas e, ao inspirar, volte ao centro.
- Repita do outro lado.
Benefícios:
- Estica e revigora a coluna.
- Estimula os órgãos abdominais.
- Ajuda na digestão.
- Alivia a tensão nas costas.
- Melhora a flexibilidade da coluna vertebral.
Contraindicações e Precauções:
- Lesões ou problemas graves na coluna.
- Hérnia de disco.
- Dores agudas no abdômen.
Modificações e Variações:
Se tiver dificuldade em manter a postura, sente-se sobre um bloco ou travesseiro para elevar os quadris.
Para uma torção mais profunda, experimente Parivrtta Ardha Padmasana, que é uma torção realizada na meia postura de lótus.
Categorias do Asana:
Asana de Torção.
Drishti:
- Por cima do ombro no qual está girando.
Como todas as torções, é importante lembrar de alongar a coluna antes de entrar na torção para garantir uma torção segura e eficaz. A atenção à respiração é fundamental, alongando-se na inspiração e aprofundando-se na torção na expiração.
