Padangusthasana, conhecida como Postura do Dedão do Pé, é uma postura de flexão para a frente que tem como foco a pegada nos dedões dos pés. Ela ajuda a alongar toda a parte posterior do corpo.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Comece em Tadasana (postura da montanha), com os pés afastados na largura dos quadris.
- Ao inspirar, levante os braços acima da cabeça, alongando a coluna.
- Ao expirar, dobre-se a partir das articulações do quadril, mantendo a coluna reta e longa.
- Pegue os dedões dos pés com os dedos indicador e médio das mãos.
- Inspire e estenda a coluna mais uma vez, olhando para frente.
- Ao expirar, dobre mais profundamente, tentando levar o rosto em direção às pernas. Os cotovelos devem dobrar-se para os lados.
- Mantenha a postura por algumas respirações, mantendo os pés firmemente no chão e as coxas ativadas.
Benefícios:
- Alonga as pernas e a coluna.
- Estimula os órgãos abdominais.
- Melhora a digestão.
- Acalma a mente e alivia o estresse.
- Melhora a flexibilidade da coluna e dos isquiotibiais.
Contraindicações e Precauções:
- Lesões nas costas ou hérnia de disco.
- Problemas no tornozelo ou joelho.
- Condições agudas de pressão alta.
- Durante a gravidez, adapte a postura conforme necessário e evite pressionar o abdômen.
Modificações e Variações:
Se você não conseguir alcançar os pés, use uma faixa ou cinto de yoga ao redor dos pés e segure nas extremidades.
Ao invés de segurar os dedões dos pés, coloque as palmas das mãos completamente sob os pés, com os dedos apontando para trás (conhecido como Padahastasana).
Categorias do Asana:
Asana de Flexão.
Drishti:
- Na ponta dos nariz, quando a cabeça está levantada.
- Para o umbigo, quando a cabeça está baixada em direção às pernas.
Ao praticar Padangusthasana, é essencial manter o alinhamento correto e garantir que a flexão esteja vindo das articulações do quadril, e não apenas da parte inferior das costas. Respeite os limites do seu corpo e trabalhe gradualmente para aumentar a flexibilidade ao longo do tempo.
