Vasisthasana (Postura do Sábio Vasistha ou Postura da Prancha Lateral) é uma postura de equilíbrio de lado que desafia e fortalece o núcleo, os braços e as pernas, enquanto também estabiliza e melhora a resistência.

Instrução passo a passo de como realizar:

  1. Comece na postura da prancha (Phalakasana), com os braços estendidos e o corpo formando uma linha reta desde a cabeça até os calcanhares.
  2. Transfira o peso para a mão e o pé direitos, girando os pés e empilhando o pé esquerdo sobre o direito.
  3. Abra o corpo para o lado esquerdo, levantando o braço esquerdo em direção ao teto, formando uma linha reta com o braço direito.
  4. Garanta que o pulso direito esteja alinhado diretamente sob o ombro direito.
  5. O olhar pode ser direcionado para cima, para a mão esquerda, ou, para uma versão mais fácil, pode ser mantido olhando para frente.
  6. Mantenha por algumas respirações antes de retornar à prancha e repetir no lado oposto.

Benefícios:

  • Fortalece os braços, pulso e abdômen.
  • Melhora o equilíbrio e a concentração.
  • Estende e fortalece os músculos das pernas.
  • Estimula os órgãos abdominais.

Contraindicações e Precauções:

  • Lesão no pulso, ombro ou tornozelo.
  • Vertigem ou condições de equilíbrio.

Modificações e Variações:

  • Modificações: Se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio, pode abaixar o joelho inferior no chão para mais estabilidade.
  • Variações: Levante a perna superior, formando um “V” com as pernas para adicionar intensidade. Uma outra variação pode ser colocar o pé da perna superior atrás do joelho inferior, criando uma forma de meia-lótus.

Categorias do Asana:

  • Asana de Equilíbrio.
  • Asana de Fortalecimento.

Drishti:

  • O olhar é tradicionalmente direcionado para a mão levantada.

Ao praticar asanas, é importante manter o alinhamento correto e ouvir o seu corpo. Se você sentir qualquer desconforto ou dor, é aconselhável sair da postura e consultar um instrutor qualificado para obter orientação.

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