Vasisthasana (Postura do Sábio Vasistha ou Postura da Prancha Lateral) é uma postura de equilíbrio de lado que desafia e fortalece o núcleo, os braços e as pernas, enquanto também estabiliza e melhora a resistência.
Instrução passo a passo de como realizar:
- Comece na postura da prancha (Phalakasana), com os braços estendidos e o corpo formando uma linha reta desde a cabeça até os calcanhares.
- Transfira o peso para a mão e o pé direitos, girando os pés e empilhando o pé esquerdo sobre o direito.
- Abra o corpo para o lado esquerdo, levantando o braço esquerdo em direção ao teto, formando uma linha reta com o braço direito.
- Garanta que o pulso direito esteja alinhado diretamente sob o ombro direito.
- O olhar pode ser direcionado para cima, para a mão esquerda, ou, para uma versão mais fácil, pode ser mantido olhando para frente.
- Mantenha por algumas respirações antes de retornar à prancha e repetir no lado oposto.
Benefícios:
- Fortalece os braços, pulso e abdômen.
- Melhora o equilíbrio e a concentração.
- Estende e fortalece os músculos das pernas.
- Estimula os órgãos abdominais.
Contraindicações e Precauções:
- Lesão no pulso, ombro ou tornozelo.
- Vertigem ou condições de equilíbrio.
Modificações e Variações:
- Modificações: Se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio, pode abaixar o joelho inferior no chão para mais estabilidade.
- Variações: Levante a perna superior, formando um “V” com as pernas para adicionar intensidade. Uma outra variação pode ser colocar o pé da perna superior atrás do joelho inferior, criando uma forma de meia-lótus.
Categorias do Asana:
- Asana de Equilíbrio.
- Asana de Fortalecimento.
Drishti:
- O olhar é tradicionalmente direcionado para a mão levantada.
Ao praticar asanas, é importante manter o alinhamento correto e ouvir o seu corpo. Se você sentir qualquer desconforto ou dor, é aconselhável sair da postura e consultar um instrutor qualificado para obter orientação.
