Ujjayi Pranayama é uma técnica de respiração derivada do Yoga, praticada tanto para acalmar a mente quanto para aquecer o corpo. O nome vem do sânscrito, onde “ujjayi” significa “vitorioso” e “pranayama” significa controle da respiração. Também é conhecido como “respiração vitoriosa” ou “respiração do oceano” devido ao som suave, semelhante ao das ondas do mar, produzido durante a prática.

Instrução Passo a Passo:

• Sente-se confortavelmente com a coluna ereta.
• Feche os olhos e comece a respirar normalmente pelo nariz.
• Conscientize-se da passagem do ar pela garganta. Ao inspirar, tente criar uma leve resistência ao fluxo de ar na garganta, criando um som suave.
• Mantenha esta contração na garganta também durante a expiração. Isso deve criar um fluxo contínuo de respiração, com som suave e ritmo uniforme.

Benefícios:

• Acalma a mente, aliviando o estresse e a ansiedade.
• Melhora a concentração e a consciência mental.
• Promove a sincronização da respiração e do movimento, útil na prática de asanas.
• Aquece o corpo, preparando-o para a prática de posturas de yoga.
• Pode ajudar a regular a pressão arterial.

Contraindicações e Precauções:

• Pessoas com problemas cardíacos ou pressão alta devem praticar com cautela.
• Aqueles com dor de garganta, laringite ou outras condições que afetam a garganta devem evitar essa prática até a recuperação completa.
• Como em todas as práticas de yoga, é importante ouvir o próprio corpo e não forçar nada que cause desconforto.

Modificações e Variações:

Se for difícil sentar-se no chão com a coluna ereta, a prática pode ser modificada sentando-se em uma cadeira ou usando almofadas/blocos de yoga para suporte.

Ujjayi Pranayama pode ser combinado com a prática de asanas (posturas de yoga) ou técnicas de meditação.

Categoria do Pranayama:

Ujjayi Pranayama é uma prática de pranayama, ou seja, é uma técnica de controle da respiração utilizada no yoga.

Drishti:

No Ujjayi Pranayama, a atenção (ou “Drishti”) geralmente é direcionada internamente. Embora os olhos estejam fechados, o “olhar” interno ou o foco pode ser direcionado para o “terceiro olho”, o ponto entre as sobrancelhas, que é um lugar comum de concentração.